[...] dodać MARTWY CIAG 4*12 Jakies na lydki jeszcze nie wiem Proponuje : (łydki) WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 4*12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU : 3*12 Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do stagnacji to : 1. KIedy miałeś ostatnią regeneracje ? 2. Podaj ostani trening jaki miałeś być może musisz [...]
basswood-gratuluje dobrego brzucha i klatki , mam nadzieje ze wszystko ćwiczysz a nie tylko klatke i brzuch Filar 53 masz racje , szkoda patrzeć nieraz na ludzi w podeszłym wieku którzy są schorowani i jedyne co robią to biegają za kasą a wolny czas spędzają na jedzeniu i klikaniu w pilota. A na ludzi ćwiczących patrzą jak na klaunów w cyrku [...]
"wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada..." No to nic dziwnego, że nie spada, to już moja mama robi w domu więcej brzuszków w domu, niz Ty na treningu Moim zdaniem minimum to [...]
[...] czego moge sie spodziewac po drugiej kuracji,tzn.jakich efektow.Mam tez inny problem.Z tego co mowicie sterydy przyczyniaja sie do zmniejszenia ilosci tluszczu.Cwicze brzuch tak samo jak inne partie miesni i nie ma sily zebym go zbil.Jaki byl taki jest.Moze jest jeszcze cos co proponowalibyscie abym dorzucil do drugiego cyklu.Chce zeby [...]
[...] tu chodzi o dziewczyne a nie o jakiegos men`a jakby zrobila A6W to bylby hardkor, nie wiem czy by dala rade, a po takich treningach jak wy mowicie to sie zrobi jej brzuch, tyle ze nie plaski a umiesniony :P a nie wiem czy to u kobitki piekne ja bym polecl robic powiedzmy 100 brzuszkow w dwoch trzech seriach no i aerobki. bo z tego co mi [...]
Michail z calym szacunkiem ale cos nie moge sie z toba dogadac wiec zaalozylem ten post zeby sie dowiedziec w koncu jak zrobic ta regeneracje bo ciemny jestem strasznie... A jak ktos mi odpowiada na moje pytania: " mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE " zamiast udzielic jakiejs sensownej odpowiedzi to... Dobra wklejam trening powiedzcie czy teraz [...]
[...] to był dobry pomysł instruktora. A czy Kreatyna nie jest dobrym rozwiązaniem - w takim przypadku? Najgorzej - jeżeli chodzi o rozbudowę idzie biceps, mam takie wrażenie - z brzuchem nie ma większych problemów, brak tkanki tłuszczowej, klatka powoli jakoś tam idzie. Każdy ma gdzieś ponoć ulokowane toporne w rozwoju części ciała, jedni biceps, [...]
[...] nie potrzebuje, ale jak zaczynam to co wieczor musze zjesc cos slodkiego, bede latal po kredensach w kuchni az znajde czekolade, batona, wafelek czy cokoliwek slodkiego I tak na noc 500 kcal z cukrow wpadalo. Stad brzuch jaki mam. Do tego zamilowanie do napoi energetycznych ktore tez maja pelno cukru. Cale szczescie odzwyczailem sie od tego ;-)
Ja zawsze robilem brzuchy na cyklu i nie zauwazylem zeby mi brzuch wypychalo to samo tyczy sie brzuszkow na skosie w dol, dla mnie to bzdura, jak mi wypycha brzuch to tylko od zarcia
cholera myślałem że enter przenosi do kolejnej linijki :D także dziś klatka + bic wycisk plasko 12-8-6 wycisk hantli skos 12-10-8 rozpietki- 12-10-10 Biceps uginanie w oparciu o kolano 10-10-10 uginanie w oparciu o kolano młotkowo 10-10-10 Brzuch brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 12-10-8 Diety się trzymam, wychodzi tak jak powinno wychodzić, [...]
Teraz jestem nawet w pracy ,wzdęcia nie do zniesienia , byłem teraz w klopie ni h**a nic nie poszło jak wciągne brzuch to srasznie boli z lewej strony :( . Dziś zmieniłem ryż na makaron razowy wzdęcia okrutne dostałem i bekanie.
[...] sztangi w opadzie stojąc 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy ok 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. cwicz bicka zacznij ramiona robic od mikro 10 8. cwicz brzuch 9. cwicz lydki tyle moge powiedziec teraz, bo zaduzo to nie rozpisales, ne podoba mi sie tylko stwierdzenie lekki trening, w HST z zalozenia operujemy maxami wiec [...]
Klata, brzuch (poziom bf), czworoboczne i motyle z przodu wyglądają bardzo dobrze imo. Bicepsy też ok, ale popracowałbym nad szczytami, bo trochę za płaskie się wydają (choć masa fajna ). Najszersze tyłem dość licho wyglądają (tak jak u mnie, ale w innych pozach nadrabiam - być może podobnie jest u Ciebie). Szkoda, że nie ma innych zdjęć pleców.
Zawsze tak mam ,że jak robię masę to sporo mi idzie w brzuch. Jeszcze nie potrafię tak dobrać wszystkich składników żeby w miarę mało tłuszczu wpadło. Od założenia tematu przyszło już +3 cm w bicepsie, +10 cm w klacie, reszty nie pamiętam, ale w pasie 7 cm~ doszło :( Siła klatka z 85 na 105-110. Aktualna dieta : 1. Posiłek (7:00) Płatki [...]
[...] b)uginanie przedramion stylem młotkowym 2x30 2.Wtorek: Triceps: a)odwrotne pompki 3x10 b)wyciskanie Francuskie 3x5 3.Środa: Brzuch: a)Mam własne po których wiem że dobrze brzuch się wyrabia tylko ustawiłem je tutaj bo Środę chciałem mieć wolno a brzuszki nie są aż takie ciężki:) 4.Czwartek: Barki: a)Wiosłowanie hantelką 2x45 b)pompki na rękach [...]
Na początek, Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno [...]
[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy ciąg klasyczny 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) francuskie wyciskanie ławka - plecy 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach 2) spięcia w leżeniu na boku lub skłony boczne z hantlami 3) zwykłe spięcia leżąc lub na maszynie lub ławce
1-14 bold 500 mg week to takie totalne minimum 1-15 mix 250 mg dwa razy w tyg lub 250 mg co 4 dni 11-18 wino do nowego roku masz czas zredukuj ten brzuch i zacznij liczyć kalorie bo jedzenie w ciemno jak widzisz nie wychodzi za dobrze
[...] i trening gotowy na rece- 4 s pierwszego- zaowno przy bicepsie jak i tricepsie aha... i chyba powinno byc wyc. gorny a nie dolny gdy mowa o tricepsie a jesli chodzi o brzuch to jeszcze poszukaj jakichs art. i doksztalc się w tym temacie, nastepnie wrzuć cos bardziej przypominajacego wlaściwy, kompleksowy trening tej części ciala... [...]
Poniedziałek - NOGI -przysiad 4*8 -wykroki 3*10 -prostowanie 2*12 -uginanie nóg 5*10 -wspięcia stojąc z wyciągiem dolnym 5*10 *wspięć na siedząco nie mam jak robić *mógłbyś mi wytłumaczyć czemu nie mają sensu wspięcia przy pomocy wyciągu? Te wspięcia robię tak, że śródstopie mam na 2-3cm desce, jak robię ze sztangą to się bujam i te serie nie [...]
Damix - 10 miesiecy pozniej :)
